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令和5年度 セルフパワリハ

印刷ページ表示 更新日:2023年10月7日更新 <外部リンク>

宇治市では元気なシニアライフを過ごしていただくために、セルフパワリハを実施しています。
健康運動指導士など専任の指導者のもとで、トレーニング機器を使って、筋力・バランス力・動かしやすさの維持・改善を図ります。
初めての方でも、お気軽にお申し込みください。

マシン(1)   マシン(3)  マシン⑥ 

対象

医師から運動制限の指示を受けていない宇治市在住の65歳以上の方で、自力で会場に行ける方
※会場への送迎はありません。
※利用には登録証の交付が必要です。

内容と特徴

・トレーニング機器を使った運動。
・65歳以上の方に適した軽度な負荷での運動を実施することにより、筋力・バランス力・関節の動かしやすさ等の維持・改善を図ります。(筋力強化を目的としたトレーニングではありません)

持ち物

上靴 ・ 飲み物 ・ セルフパワリハ利用登録証 ・ タオル ・ 筆記用具

実施場所・実施日時

★10月21日(土曜日)より、黄檗体育館は定員制・入れ替え制を廃止し、自由来所となります。

 

★利用される際の注意点★
黄檗体育館11時~、広野地域福祉センター11時10分~の枠で、新規登録日を設けている日があります。その時間帯は利用できませんのでご注意ください。詳細は下記日程カレンダーをご覧ください。

  黄檗体育館 黄檗体育館 広野地域福祉センター 広野地域福祉センター
実施日

月曜・木曜・土曜
9時~12時

(最終受付11時)

火曜
13時~16時

(最終受付15時)

火曜
9時30分~12時
土曜
14時~16時30分
定員 なし なし 16名(50分あたり) 16名(50分あたり)
開始時間

9時~受付終了まで

13時~受付終了まで

50分毎の総入れ替え制
◎9時30分~
◎10時20分~
◎11時10分~

50分毎の総入れ替え制
◎14時~
◎14時50分~
◎15時40分~
抽選時間

なし

※教室開始の9時のみマシンの順番を決めるクジを実施

なし

※教室開始の13時のみマシンの順番を決めるクジを実施

開始10分前 開始10分前
備考

※祝日、年末年始、休館日は除く。

※健康体操(ストレッチ等)の実施あり(15分間)

※祝日、年末年始、休館日は除く。

※健康体操(ストレッチ等)の実施あり(15分間)

※年末年始、休館日は除く。

※定員を超えたら回数制限を設けて実施

※年末年始、休館日は除く。

※定員を超えたら回数制限を設けて実施

 

黄檗体育館 実施日カレンダー
令和5年度 セルフパワリハ実施日カレンダー(黄檗)【R5.10月改訂版】 [PDFファイル/343KB]

​広野地域福祉センター 実施日カレンダー
令和5年度 セルフパワリハ実施日カレンダー(広野)【R5.5月改訂版】 [PDFファイル/308KB]

教室の様子

【広野地域福祉センター】 

広野地福広野   

【黄檗体育館】

黄檗体育館1  黄檗体育館3 黄檗体育館2

費用

無料

申し込みについて(新規登録)

・ご参加には登録証の交付が必要です。
・下記の登録証発行日から希望日(希望時間を含む)を選んで長寿生きがい課へ予約申し込みをしてください。

◆セルフパワリハ新規登録案内チラシ
令和5年度 セルフパワリハちらし(R5.10月改訂版) [PDFファイル/509KB]

                                                                                              

申し込み方法 以下の(1)〜(3)のいずれかの方法でお申し込みください。

(1)長寿生きがい課窓口

(2)郵便

「セルフパワリハ登録証発行希望」と明記。
氏名・生年月日・住所・電話番号・希望の登録証発行日(希望の時間帯も含め第1希望~第3希望)、会場を記載し、長寿生きがい課あてに郵送してください。
〒611-8501(住所省略可)
宇治市役所 長寿生きがい課 介護予防推進係

(3)Eメール

「セルフパワリハ登録証発行希望」と明記。
氏名・生年月日・住所・電話番号・希望の登録証発行日(希望の時間帯も含め第1希望~第3希望)、会場を記載し、送信してください。

Eメール:[email protected]

※Eメールでお申し込みの場合、メール送信後、3日以内に受付確認の返信が届かない場合は、「長寿生きがい課 介護予防推進係」までお電話ください。

※電話、ファックスでの予約は受付けておりません。                                                                                                         なお、この事業につきましての問い合わせは、宇治市長寿生きがい課へお願いします。各会場への問い合わせは、ご遠慮くださいますようお願いいたします。

​参加される際の注意点

以下の内容にご協力お願いします。

・ご自宅で、体温を測って来てください。
・微熱等の比較的軽い風邪の症状がみられる場合でも、参加を控えてください。
・マスクの着用・運動開始前の手洗いにご協力をお願いします。
・混雑する時間帯は、待ち時間が発生する可能性があります。利用する時間帯をずらす等のご協力をよろしくお願いします。

気象警報発表時について

○気象警報が宇治市(山城中部)に発表されている場合は、中止となります。

  ※気象警報とは・・・暴風、暴風雪、大雨、洪水、大雪の警報です。

  ※警報が発表されていない場合でも、ゲリラ豪雨のように外出が困難な状況等の場合には、中止となることがありますのでご了承ください。

○下記の判断時間で教室開催の有無を決定いたします。

  午前の教室・・・午前8時時点

  午後の教室・・・午後12時時点

○台風のように明らかに進路にあたっている場合等、気象警報が確実に出そうな場合は中止となることがあります。

○教室を開始してから気象警報が発表された場合は、教室を中止いたします。

ストレッチとウォーキングの紹介

★自宅でできるストレッチについて紹介します。セルフパワリハに行けない、外出を控えている時など、自宅での健康維持にお役立てください。また、ウォーキングをされている方、始められる方に向けた、ウォーキング動画もありますので、参考にしてみてください。

(1)椅子に座ってできる簡単ストレッチ
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=sxkpWAf5pj4<外部リンク>
椅子に座ってできる、簡単ストレッチの方法 [PDFファイル/576KB]

(2)床(マット)でできる、簡単ストレッチの方法
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=ffRxoaN8UAk<外部リンク>
床(マット)でできる、簡単ストレッチの方法 [PDFファイル/598KB]

(3)自宅でできる簡単スロートレーニングの方法
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=JcijZkded6s<外部リンク>
自宅でできる簡単スロートレーニングの方法 [PDFファイル/485KB]

(4)立ってできるスロートレーニングの方法
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=FFh3zuTTYII<外部リンク>
立ってできるスロートレーニングの方法 [PDFファイル/950KB]

(5)タオルを使った簡単トレーニングの方法
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=8C3V0avJMyU<外部リンク>
タオルを使った簡単トレーニングの方法 [PDFファイル/713KB]

≪源氏物語チェックシート≫
源氏物語チェックシート [PDFファイル/414KB]
こちらのチェックシートは、行なった運動を日々チェックするためのシートになります。ダウンロードをして、ご利用ください。

(6)「心も身体も元気になる安全らくらくウォーキングのススメ」
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=I08NlKXH4oA<外部リンク>

(7)「クールダウンストレッチ」
※ウォーキングや外出後のクールダウンとしてやってみましょう。また、クールダウンの目的以外にも簡単な運動としても活用できます。
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=qmsxZdEqPoM<外部リンク>
クールダウンの効果について→クールダウンの効果 [PDFファイル/182KB]

 

Adobe Reader<外部リンク>

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