令和6年度　セルフパワリハ

宇治市では元気なシニアライフを過ごしていただくために、セルフパワリハを実施しています。
健康運動指導士など専任の指導者のもとで、トレーニング機器を使って、筋力・バランス力・動かしやすさの維持・改善を図ります。
初めての方でも、お気軽にお申し込みください。

対象

医師から運動制限の指示を受けていない宇治市在住の65歳以上の方で、自力で会場に行ける方
※会場への送迎はありません。
※利用には登録証の交付が必要です。

内容と特徴

・トレーニング機器を使った運動。
・65歳以上の方に適した軽度な負荷での運動を実施することにより、筋力・バランス力・関節の動かしやすさ等の維持・改善を図ります。（筋力強化を目的としたトレーニングではありません）

持ち物

上靴 ・ 飲み物 ・ セルフパワリハ利用登録証 ・ タオル ・ 筆記用具

実施場所・実施日時

黄檗体育館　実施日カレンダー
令和6年度「セルフパワリハ」年間カレンダー（黄檗） [PDFファイル／330KB]

​広野地域福祉センター　実施日カレンダー
令和6年度「セルフパワリハ」年間カレンダー（広野） [PDFファイル／302KB]

教室の様子

【広野地域福祉センター】　

【黄檗体育館】

費用

　無料

申し込みについて（新規登録）

・ご参加には登録証の交付が必要です。
・下記の登録証発行日から希望日（希望時間を含む）を選んで長寿生きがい課へ予約申し込みをしてください。

◆セルフパワリハ新規登録案内チラシ
令和6年度「セルフパワリハ」案内チラシ [PDFファイル／508KB]

申し込み方法　以下の(1)〜(3)のいずれかの方法でお申し込みください。

(1)長寿生きがい課窓口

(2)郵便

◆「セルフパワリハ登録証発行希望」と明記。
氏名・生年月日・住所・電話番号・希望の登録証発行日（希望の時間帯も含め第1希望～第3希望）、会場を記載し、長寿生きがい課あてに郵送してください。
〒611-8501（住所省略可）
宇治市役所 長寿生きがい課 介護予防推進係

(3)Eメール

◆「セルフパワリハ登録証発行希望」と明記。
氏名・生年月日・住所・電話番号・希望の登録証発行日（希望の時間帯も含め第1希望～第3希望）、会場を記載し、送信してください。

Eメール：[email protected]

※Eメールでお申し込みの場合、メール送信後、3日以内に受付確認の返信が届かない場合は、「長寿生きがい課 介護予防推進係」までお電話ください。

※電話、ファックスでの予約は受付けておりません。

 なお、この事業につきましての問い合わせは、宇治市長寿生きがい課へお願いします。各会場への問い合わせは、ご遠慮くださいますようお願いいたします。

​参加される際の注意点

以下の内容にご協力お願いします。

・手洗い等の基本的な感染対策の実施にご協力をお願いします。
・発熱や咳等、比較的軽い風邪症状が見られる場合は、教室の参加をお控えください。
・混雑する時間帯は、待ち時間が発生する可能性があります。利用する時間帯をずらす等のご協力をよろしくお願いします。

気象警報発表時について

○気象警報が宇治市（山城中部）に発表されている場合は、中止となります。

　　※気象警報とは・・・暴風、暴風雪、大雨、洪水、大雪の警報です。

　　※警報が発表されていない場合でも、ゲリラ豪雨のように外出が困難な状況等の場合には、中止となることがありますのでご了承ください。

○下記の判断時間で教室開催の有無を決定いたします。

　　午前の教室・・・午前8時時点

　　午後の教室・・・正午時点

○台風のように明らかに進路にあたっている場合等、気象警報が確実に出そうな場合は中止となることがあります。

○教室を開始してから気象警報が発表された場合は、教室を中止いたします。

ストレッチとウォーキングの紹介

★自宅でできるストレッチについて紹介します。セルフパワリハに行けない、外出を控えている時など、自宅での健康維持にお役立てください。また、ウォーキングをされている方、始められる方に向けた、ウォーキング動画もありますので、参考にしてみてください。

(1)椅子に座ってできる簡単ストレッチ
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=sxkpWAf5pj4＜外部リンク＞
椅子に座ってできる、簡単ストレッチの方法 [PDFファイル／576KB]

(2)床（マット）でできる、簡単ストレッチの方法
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=ffRxoaN8UAk＜外部リンク＞
床（マット）でできる、簡単ストレッチの方法 [PDFファイル／598KB]

(3)自宅でできる簡単スロートレーニングの方法
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=JcijZkded6s＜外部リンク＞
自宅でできる簡単スロートレーニングの方法 [PDFファイル／485KB]

(4)立ってできるスロートレーニングの方法
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=FFh3zuTTYII＜外部リンク＞
立ってできるスロートレーニングの方法 [PDFファイル／950KB]

(5）タオルを使った簡単トレーニングの方法
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=8C3V0avJMyU＜外部リンク＞
タオルを使った簡単トレーニングの方法 [PDFファイル／713KB]

≪源氏物語チェックシート≫
源氏物語チェックシート [PDFファイル／414KB]
こちらのチェックシートは、行なった運動を日々チェックするためのシートになります。ダウンロードをして、ご利用ください。

(6）「心も身体も元気になる安全らくらくウォーキングのススメ」
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=I08NlKXH4oA＜外部リンク＞

(7）「クールダウンストレッチ」
※ウォーキングや外出後のクールダウンとしてやってみましょう。また、クールダウンの目的以外にも簡単な運動としても活用できます。
動画はこちら→https://www.youtube.com/watch?v=qmsxZdEqPoM＜外部リンク＞
クールダウンの効果について→クールダウンの効果 [PDFファイル／182KB]

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