フレイルを予防しよう！

フレイルとは

年齢を重ねることによって、体や心のはたらき、社会的つながりが弱くなった状態のことを指します。
そのまま放置すると、要介護状態になる可能性があります。

しかし、早めに気づいて適切な取り組みを行うことで、フレイルの進行を防ぎ、健康を維持することができます。

（参考：厚生労働省「食べて元気にフレイル予防」）

フレイル予防の3つのポイント

1.1日3食きちんとよく噛んで食べる

高齢期になると食事量が減りやすく、体重が減って筋肉まで落ちてしまうため、活動量が低下します。

筋肉の元となる肉や魚、卵などのたんぱく質を意識してバランスよく食べましょう。

しっかり噛んで食べられるよう、歯のお手入れや定期的な歯科受診をしましょう。

2.体をなるべく動かす

家でじっとしている時間が長くなると、足腰が弱って転倒しやすく、気持ちも落ち込みやすくなります。

できれば毎日、散歩や体操など、体を動かすようにしましょう。掃除や買い物も運動になります。

「フレイル予防に関する運動動画一覧」を参考に体を動かしてみましょう。

3.つながりを持つ

フレイルを招く原因の一つが「閉じこもり」や「孤立」です。

地域の活動や、趣味活動に参加し、人との交流をもつようにしましょう。

電話や手紙などを使って、家族や友人にも定期的に連絡をとるようにしましょう。

フレイル予防に関する運動動画一覧

運動不足や筋力低下の予防にご活用ください。

痛みや無理のない範囲で身体を動かしましょう。